怎样才算是科学饮食呢?如何养成定时定量的饮食习惯呢?

来源:环球科技网时间:2023-05-22 16:37:29

【健康饮食】如何科学饮食?

1、按照与养分师共同协商的计划,养成定时定量的饮食习惯,不可随意增减。

2、均衡摄食,根据饮食计划适量摄取主食类、水果类、油脂类、奶类和肉鱼蛋豆类。

3、多选用富含纤维质的食品,如:未加工的豆类、水果、蔬菜、全谷类。

4、少吃油炸、油煎和油酥的食品,以及猪皮、鸡皮、坚果类(如:花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。

5、避免摄食含胆固醇高的食品,如:脑、肝、蟹黄、鱼卵等,患者胆固醇若过高,则蛋黄每周以不超过3—4个为原则。

6、饮食尽量平淡不可过咸,避免摄食加工或腌制的食品,烹调食品采取炖、烤、烧、清蒸、水煮、凉拌等方法,避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。

7、尽量少吃富含精制糖类的食品,如:糖果、炼乳、蜂蜜、汽水、罐装或盒装的果汁、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点心、加糖罐头等。

8、含淀粉质高的食品,如:蕃薯、马铃薯、芋头、玉米、菱角、红豆、绿豆,不可随意吃,须按计划食用。

9、炒菜采取不饱和脂肪酸高者(如:大豆油、花生油、玉米、葵花油、橄榄油、红花子油等),少用饱和脂肪酸高者(如:猪油、牛油、奶油、肥肉等)。

标签: 饮食习惯 健康饮食推荐 对胃最好的食

责任编辑:FD31
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